原標(biāo)題：你的濕氣 我的濕氣 好像不一樣
“祛濕”流行的背后，要注意小小問(wèn)題，大大隱患，越拖越麻煩
“最近我總感覺(jué)自己身體不太舒服，特別是早上起床后，一直覺(jué)得有點(diǎn)累，胃口也不太好。是不是因?yàn)闈駳馓兀俊薄拔乙呀?jīng)買上艾灸貼了，準(zhǔn)備試一試，看看祛濕的效果！”“朋友介紹了一款祛濕的藥，聽(tīng)說(shuō)效果挺好的。”……剛過(guò)了小滿節(jié)氣，“祛濕”這個(gè)話題又開(kāi)始在不少人的朋友圈流行起來(lái)。可是，究竟什么是“濕”？所有人都要“祛濕”嗎？“祛濕”又有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)呢？山西晚報(bào)·山河+記者對(duì)此進(jìn)行了采訪。
A 產(chǎn)品、做法五花八門 讓人眼花繚亂
小李是一名廣告公司的策劃，每天高強(qiáng)度的工作讓他習(xí)慣了快節(jié)奏的生活。早餐常常是便利店的冰面包和冰咖啡，午餐和晚餐也是偏油膩。工作忙碌時(shí)，他經(jīng)常熬夜加班，好不容易有個(gè)休息日，也是宅在家里打游戲、刷劇，幾乎不運(yùn)動(dòng)。
前段時(shí)間，小李漸漸發(fā)現(xiàn)自己的身體出了問(wèn)題。早上起床總是感覺(jué)身體特別沉重，像背著沙袋一樣，鬧鐘響了好幾次都爬不起來(lái)。刷牙時(shí)，看著鏡子里自己舌苔又厚又白，邊緣還有明顯的齒痕，他開(kāi)始有些擔(dān)心。“看過(guò)一些科普，說(shuō)這是濕氣重的表現(xiàn)，但我一開(kāi)始也沒(méi)在意。”直到有一次在公司組織的體檢中，醫(yī)生告訴他濕氣太重會(huì)影響身體健康，甚至可能引發(fā)更嚴(yán)重的疾病。小李這才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，決定開(kāi)始祛濕。“先改掉飲食習(xí)慣，然后又去學(xué)了熏艾，再加上運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就好多了。”
“我是因?yàn)榕郑霚p重才去看的醫(yī)生，結(jié)果醫(yī)生告我說(shuō)體內(nèi)濕氣重，要一邊祛濕一邊減重，效果才會(huì)好。”大學(xué)生萌萌說(shuō)，為了祛濕，她先后購(gòu)買了紅豆薏米茶、艾灸貼、祛濕丸等一系列產(chǎn)品，也開(kāi)始在睡前泡腳，但效果都不太理想。“比方說(shuō)泡腳，我在網(wǎng)上看到要用生姜、花椒泡，我就試了試，但后來(lái)去醫(yī)院，醫(yī)生說(shuō)我的體質(zhì)偏寒，這種會(huì)越泡越虛，我才知道每個(gè)人體質(zhì)不同，方法不一定適合所有人。”
李女士是一位全職媽媽，自從生了孩子后，她的身體就變得很虛弱。為了照顧孩子，她經(jīng)常熬夜，飲食也不規(guī)律。孩子還小的時(shí)候，她總是匆匆忙忙吃幾口飯，有時(shí)候甚至顧不上吃飯。時(shí)間長(zhǎng)了，她經(jīng)常感覺(jué)頭暈頭重，身體困乏，即使睡了很久也還是覺(jué)得累。皮膚變得暗沉，還經(jīng)常出油長(zhǎng)痘，以前的護(hù)膚品用在臉上也沒(méi)有效果。更讓她煩惱的是，體重一直降不下來(lái)，尤其是小肚子，像吹了氣一樣鼓起來(lái)。
李女士意識(shí)到不能再這樣下去了，她開(kāi)始在網(wǎng)上搜索祛濕的方法。她發(fā)現(xiàn)很多人推薦喝紅豆薏米水，于是每天煮一大壺喝。可是喝了一段時(shí)間后，她的身體不僅沒(méi)有好轉(zhuǎn)，反而出現(xiàn)了腹瀉的癥狀。“我去咨詢了專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，才知道我屬于虛寒體質(zhì)，不適合喝太多涼性的紅豆薏米水。”后來(lái)，營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)她的情況，為她制定了一套祛濕方案，她的情況才有所改善，體重也慢慢減了下來(lái)。
“吃辣椒等確實(shí)可以發(fā)汗除濕”“多運(yùn)動(dòng)、多出汗就能祛濕”“曬背祛濕的效果好”……朋友圈里，關(guān)于“祛濕”的“秘訣”可真是不少！
B 濕氣也分“內(nèi)外” 表現(xiàn)多種多樣
“從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，濕氣是導(dǎo)致人體發(fā)病的原因之一，也叫濕邪。”山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任陳燕清介紹，中醫(yī)理論中的“濕”，分為外濕和內(nèi)濕。外濕多由外界環(huán)境引發(fā)，而內(nèi)濕則與自身臟腑功能密切相關(guān)。
外濕包括兩方面，氣候與居住環(huán)境。比如，南方的梅雨季，空氣濕度高達(dá)90%，墻壁“冒汗”、衣物發(fā)霉，這種潮濕的環(huán)境就是外濕的典型來(lái)源。其次，夏季貪涼也是外濕入侵的重要原因。而從事戶外工作的人群，如建筑工人、快遞員等，在雨天工作或涉水時(shí)，若不及時(shí)更換潮濕的衣物，濕氣也會(huì)通過(guò)皮膚毛孔侵入人體。
內(nèi)濕的產(chǎn)生則與不良生活習(xí)慣息息相關(guān)。現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)中，高糖、高脂、生冷食物占據(jù)了很大比例。例如，年輕人熱衷的奶茶，一杯500毫升的奶茶含糖量可達(dá)50克以上，過(guò)量的糖分不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為痰濕；還有常見(jiàn)的油炸食品，炸雞、薯?xiàng)l等經(jīng)過(guò)高溫油炸，油脂含量極高，長(zhǎng)期食用會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響代謝。同時(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)、熬夜等不良生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)濕。
濕氣重的表現(xiàn)涉及多個(gè)系統(tǒng)，當(dāng)身體出現(xiàn)一些癥狀時(shí)，就需要警惕了。在消化系統(tǒng)，會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹脹、惡心等癥狀。有些人看到美食也提不起興趣，吃一點(diǎn)就感覺(jué)肚子脹脹的；還有些人早晨起床后會(huì)惡心干嘔，大便黏膩不成形，總是感覺(jué)有排便不盡感，馬桶沖不干凈，這都是因?yàn)闈駳庾璧K了脾胃的正常運(yùn)化。皮膚方面，濕氣重的人容易出油長(zhǎng)痘，面部和頭發(fā)總是油膩膩的，需要頻繁清洗。濕疹也常常找上門來(lái)，皮膚瘙癢難耐，抓破后還會(huì)流膿結(jié)痂，反復(fù)發(fā)作。此外，濕氣重還會(huì)導(dǎo)致皮膚暗沉，缺乏光澤，整個(gè)人看起來(lái)氣色很差。精神狀態(tài)上，濕氣重的人常感頭暈頭重，身體困乏，像被濕布包裹一樣，即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間，醒來(lái)后依然沒(méi)有精神。注意力難以集中，工作學(xué)習(xí)效率明顯下降，記憶力也開(kāi)始減退。在關(guān)節(jié)方面，濕氣重會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛、沉重，活動(dòng)不靈活。尤其是在陰雨天，癥狀會(huì)更加明顯，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懻Ｐ凶摺４送猓瑵駳庵剡€可能導(dǎo)致水腫發(fā)胖，有些人發(fā)現(xiàn)自己的體重在短時(shí)間內(nèi)增加了不少，尤其是下半身，腿部和腳踝看起來(lái)腫脹，這也是濕氣在體內(nèi)積聚的表現(xiàn)。
C “濕”重或助推慢性疾病 但并非人人需要“祛濕”
陳燕清介紹，長(zhǎng)期濕氣重會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重威脅。從中醫(yī)角度看，濕邪具有黏滯性，容易與寒、熱等邪氣結(jié)合，形成寒濕、濕熱等復(fù)雜證型，導(dǎo)致疾病纏綿難愈。例如，寒濕困脾會(huì)加重脾胃虛寒，使人出現(xiàn)腹痛、腹瀉、畏寒怕冷等癥狀；濕熱下注則易引發(fā)婦科炎癥、泌尿系統(tǒng)感染，出現(xiàn)白帶增多、異味，尿頻、尿急、尿痛等癥狀。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，濕氣重會(huì)影響人體的新陳代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)。濕氣會(huì)阻礙脂肪的代謝，導(dǎo)致脂肪堆積，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖又會(huì)進(jìn)一步引發(fā)一系列健康問(wèn)題，如脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病等。此外，濕氣重還會(huì)降低人體免疫力，使身體更容易受到病毒、細(xì)菌的侵襲，誘發(fā)感冒、流感等病癥。長(zhǎng)期處于濕氣重的狀態(tài)，還可能增加患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。
那該如何判斷自己“濕氣重”呢？對(duì)此，陳燕清解釋說(shuō)，濕邪為病，有寒濕和濕熱之分，濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱。“寒濕”者身體多有陽(yáng)虛癥狀，平時(shí)較怕冷，喝熱水感到更舒服，飲食減少，口淡，腹脹，便溏（大便次數(shù)增多、質(zhì)稀爛），舌質(zhì)比較淡或淡胖，苔多薄白或白膩；“濕熱”者平時(shí)比較壯實(shí)，頭痛而重、身重而痛，口干口苦，胸痞，大便黃爛、排便不爽，尿黃而短，舌質(zhì)紅，舌苔黃膩，脈濡數(shù)。
“祛濕”如此流行，那是不是所有人都要“祛濕”？答案是否定的。今年早些時(shí)間，在國(guó)家衛(wèi)健委舉行的新聞發(fā)布會(huì)上，就有專家表示，并不是所有人都要祛濕。比如手足心發(fā)熱、口干舌燥、舌質(zhì)紅沒(méi)有舌苔的這類陰虛體質(zhì)的人，使用溫燥祛濕的藥物或食物，會(huì)進(jìn)一步傷陰導(dǎo)致虛火更旺，出現(xiàn)煩躁、失眠等癥狀。另外一些血虛體質(zhì)的人，要慎用祛濕，比如女性月經(jīng)量少，面色萎黃、唇甲色淡，盲目祛濕可能會(huì)耗傷氣血，使血虛加重。還有一些需要注意的是，老年人和小孩也不能盲目祛濕，在祛濕的同時(shí)首先還是以健脾為主。
D 科學(xué)祛濕多管齊下 謹(jǐn)防誤區(qū)避免踩雷
“首先肯定是飲食。”陳燕清說(shuō)，飲食祛濕講究“健脾化濕”。生活中，可食用薏米、山藥、紅小豆以及冬瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類蔬菜來(lái)祛濕，尤其是薏米，被譽(yù)為“祛濕之王”，富含膳食纖維和薏苡仁油，能利水滲濕、健脾止瀉。可將薏米與紅豆搭配煮成粥，紅豆同樣有利水消腫的功效，二者搭配效果更佳。但需要注意的是，薏米性涼，體質(zhì)虛寒者可將薏米炒至微黃后再煮，以降低其寒性。
改善居住環(huán)境對(duì)祛濕至關(guān)重要。保持室內(nèi)通風(fēng)干燥，梅雨季可使用除濕機(jī)降低空氣濕度。定期打掃房間，清理角落的灰塵和雜物，防止霉菌滋生。衣物、被褥要勤換洗、多晾曬，避免潮濕滋生細(xì)菌。日常要注意保暖，尤其是關(guān)節(jié)、腹部、足部等部位。夏季空調(diào)溫度不宜過(guò)低，避免直吹身體，睡覺(jué)時(shí)可穿上長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，蓋好被子，防止受涼。洗澡后及時(shí)擦干身體，尤其是頭發(fā)，不要濕發(fā)入睡，以免濕氣入侵頭部。
運(yùn)動(dòng)是最有效的祛濕方法之一。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，陽(yáng)氣充足能促進(jìn)濕氣的運(yùn)化。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、瑜伽、太極拳等，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)汗液排出，使?jié)駳怆S汗液從體表散發(fā)。建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。“即使工作繁忙，也可以利用碎片時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。”陳燕清說(shuō)，如踮腳尖、深蹲、拉伸等。踮腳尖能刺激足底穴位，促進(jìn)血液循環(huán)；深蹲可鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)下肢力量；拉伸能放松肌肉，緩解身體疲勞，長(zhǎng)期堅(jiān)持也能起到一定的祛濕效果。
中醫(yī)有多種祛濕方法。艾灸通過(guò)艾草燃燒產(chǎn)生的溫?zé)岽碳ぃ饔糜谌梭w穴位，如足三里、陰陵泉、豐隆等，能溫陽(yáng)散寒、健脾祛濕。足三里是胃經(jīng)的合穴，艾灸此穴可增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)消化吸收；陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，能利水滲濕，改善水腫、小便不利等癥狀；豐隆是祛痰濕的要穴，經(jīng)常艾灸這些穴位，可有效改善濕氣重的癥狀。拔罐也是常用的祛濕手段，通過(guò)負(fù)壓吸附作用，使局部皮膚充血，促進(jìn)氣血運(yùn)行，排出體內(nèi)濕氣。拔罐的方式有多種，如留罐、閃罐、走罐等，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和癥狀選擇合適的方法。
情緒與濕氣也有密切關(guān)系。長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等不良情緒中，會(huì)影響肝的疏泄功能，進(jìn)而影響脾胃運(yùn)化，加重濕氣。因此，保持心情舒暢對(duì)祛濕至關(guān)重要。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣也很關(guān)鍵。早睡早起，保證充足的睡眠，有利于身體陽(yáng)氣的生發(fā)，增強(qiáng)脾胃功能。晚上11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，讓身體順應(yīng)自然規(guī)律，提高新陳代謝能力。避免熬夜，熬夜會(huì)損傷肝腎，影響代謝，加重濕氣。
這些誤區(qū)要避開(kāi)，在祛濕過(guò)程中，很多人存在一些誤區(qū)，不僅達(dá)不到祛濕效果，還可能損害身體健康。
1.盲目依賴單一食物
不少人認(rèn)為喝紅豆薏米水就能快速祛濕，卻忽略了薏米性涼，長(zhǎng)期大量飲用可能損傷脾胃陽(yáng)氣，尤其是體質(zhì)虛寒者，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。此外，紅豆薏米水并非對(duì)所有人都有效，濕氣重的原因復(fù)雜多樣，單純依靠一種食物很難徹底祛濕。
還有人聽(tīng)說(shuō)茯苓祛濕效果好，就每天大量食用茯苓粉。茯苓雖然有健脾利濕的作用，但過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致小便過(guò)多，損傷正氣，還可能影響脾胃功能。
2.過(guò)度追求出汗
有些人覺(jué)得出汗越多祛濕效果越好，于是過(guò)度運(yùn)動(dòng)或蒸桑拿。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體疲勞，甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷；長(zhǎng)時(shí)間蒸桑拿會(huì)使身體大量出汗，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂，還會(huì)耗傷正氣，使身體更加虛弱。實(shí)際上，祛濕并非單純靠出汗，而是要調(diào)節(jié)身體的代謝功能，讓濕氣通過(guò)正常的渠道排出體外。
實(shí)際上，祛濕時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜，避免大汗淋漓，以免腠理全開(kāi)，使寒邪入體。可推薦的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、快走、打太極拳等，同時(shí)，練習(xí)五禽戲、八段錦等導(dǎo)引功法也能調(diào)氣機(jī)、補(bǔ)臟腑，有祛水濕之功用。
3.自行服用祛濕藥物
一些人在網(wǎng)上看到祛濕藥方后，自行抓藥服用。祛濕藥物需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)辨證使用，不同體質(zhì)的人適合的藥物和劑量不同。例如，濕熱體質(zhì)和寒濕體質(zhì)的用藥完全相反，如果不辨體質(zhì)盲目用藥，不僅無(wú)法祛濕，還可能加重病情。此外，中藥也有一定的副作用，自行用藥存在安全隱患。
濕氣不是一天形成的，祛濕也要循序漸進(jìn)。記住一個(gè)原則：健脾是根本，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，飲食是輔助。別指望喝幾天祛濕茶就能解決問(wèn)題，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才是王道。（記者 張夢(mèng)瑩 實(shí)習(xí)生 張佳雨）
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